Рекомендации по занятию фитнесом для новичков

Вас заинтересовал фитнес, но вы не знаете, подходит ли он вам и поможет ли вам достичь ваших целей? Существует целый ряд вопросов, которые волнуют новичков.

Философия фитнеса основана на сознательном и преднамеренном влиянии движения на физическое, психическое и эмоциональное здоровье, а также на эффективность разума. Здесь важно все – упражнения, рекомендации по питанию и диеты.

Комбинация комплексов упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и соответствующей диеты направлена ​​на достижение баланса между телом и духом, гарантируя, что оно будет оставаться в идеальной форме в течение многих лет.

Как заниматься фитнесом

Сеты упражнений можно разделить по желаемой цели. Мы различаем тренировки, повышающие физическую работоспособность (так называемая кардио/аэробика), корректирующие упражнения, смешанные (общее развитие) и расслабление. Большое разнообразие дисциплин означает, что абсолютно каждый найдет что-то для себя.

Самые популярные фитнес-классы:

  • аэробные упражнения с малой, высокой и смешанной интенсивностью и танцевальная аэробика, основанная на танцевальных фигурах;
  • пилатес, соединяющий элементы балета и йоги;
  • растяжка, повышение гибкости тела;
  • фитнес с использованием аксессуаров: батуты, степ-платформы, мячи, подвесные канаты и пр.;
  • водный фитнес — так называемый аквафитнес, несомненным преимуществом которого является отсутствие нагрузки на позвоночник, сухожилия и суставы;
  • бодибилдинг, бодипамп, кроссфит.
Смотрите также:  Защитная спецодежда: критерии выбора

 

Сколько и как часто надо тренироваться, чтобы занятия были максимально эффективными?

Эффект зависит от регулярности упражнений и соблюдения диеты. Стоит знать, что большая часть изменений (по крайней мере, на начальном этапе) будет заметна прежде всего в контурах, а не на весах – мышцы тяжелее жировой ткани, но их объем намного меньше. Первые эффекты должны появиться уже через две недели упражнений, но вы сможете добиться долгосрочных результатов только в том случае, если будете постоянно использовать физические нагрузки.

К наиболее частым ошибкам новичков относятся:

  1. Слишком низкая интенсивность тренировок. Поддержание здорового веса требует регулярных физических упражнений не менее 3-4 часов в неделю. В случае похудения рекомендуются тренировки не менее 3-х дней в неделю.
  2. Сосредоточение внимания на одной части тела приучает выбранную группу мышц к упражнениям определенной интенсивности, а это означает, что вы потребляете все меньше и меньше калорий. Помните, что жир сжигается по всей площади, поэтому нужно тренировать все тело! Хорошая практика – чередовать тренировки на разные части тела, обеспечивая симметричное развитие фигуры.
  3. Недостаточная подготовка мышц. Как отсутствие разминки, так и заключительной растяжки снижает эффективность тренировок, подвергая нас травмам. Чем меньше у нас спортивного опыта, тем дольше нам нужно разминаться. Разогретые мышцы намного более гибкие, что увеличивает их силу и работоспособность (предотвращает разрыв). Растяжка особенно важна после окончания силовых тренировок, укорачивающих мышцы, поскольку предотвращает дефекты осанки, ведущие к травмам или болям в суставах. Также помогает удалить из мышц молочную кислоту, которая вызывает появление болезненности.
  4. Игнорирование потребностей организма. Даже самая продвинутая тренировка требует перерывов на отдых каждые несколько дней. Тренировки без перерывов перегрузят тело, что приведет к болезненным травмам.
Смотрите также:  Преимущества доставки питьевой воды в офис

Польза фитнеса

Среди основных преимуществ фитнеса – повышение работоспособности организма, улучшение кондиции, формы и здоровья. Постепенно развивающаяся мышечная масса увеличивает свою поверхность за счет остаточного жира, что способствует более быстрой потере лишних килограммов.

Регулярные упражнения снижают артериальное давление, улучшают кровообращение, улучшают потребление кислорода и снижают уровень холестерина. Повышенная плотность костей предотвращает травмы, а постоянная работа над координацией способствует стабильности суставов и связок. Упражнения также снимают напряжение, накопленное в течение дня, улучшая ваше самочувствие, эффективно борясь со стрессом и обеспечивая хороший ночной сон.