Вас заинтересовал фитнес, но вы не знаете, подходит ли он вам и поможет ли вам достичь ваших целей? Существует целый ряд вопросов, которые волнуют новичков.
Философия фитнеса основана на сознательном и преднамеренном влиянии движения на физическое, психическое и эмоциональное здоровье, а также на эффективность разума. Здесь важно все – упражнения, рекомендации по питанию и диеты.
Комбинация комплексов упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и соответствующей диеты направлена на достижение баланса между телом и духом, гарантируя, что оно будет оставаться в идеальной форме в течение многих лет.
Как заниматься фитнесом
Сеты упражнений можно разделить по желаемой цели. Мы различаем тренировки, повышающие физическую работоспособность (так называемая кардио/аэробика), корректирующие упражнения, смешанные (общее развитие) и расслабление. Большое разнообразие дисциплин означает, что абсолютно каждый найдет что-то для себя.
Самые популярные фитнес-классы:
- аэробные упражнения с малой, высокой и смешанной интенсивностью и танцевальная аэробика, основанная на танцевальных фигурах;
- пилатес, соединяющий элементы балета и йоги;
- растяжка, повышение гибкости тела;
- фитнес с использованием аксессуаров: батуты, степ-платформы, мячи, подвесные канаты и пр.;
- водный фитнес — так называемый аквафитнес, несомненным преимуществом которого является отсутствие нагрузки на позвоночник, сухожилия и суставы;
- бодибилдинг, бодипамп, кроссфит.
Сколько и как часто надо тренироваться, чтобы занятия были максимально эффективными?
Эффект зависит от регулярности упражнений и соблюдения диеты. Стоит знать, что большая часть изменений (по крайней мере, на начальном этапе) будет заметна прежде всего в контурах, а не на весах – мышцы тяжелее жировой ткани, но их объем намного меньше. Первые эффекты должны появиться уже через две недели упражнений, но вы сможете добиться долгосрочных результатов только в том случае, если будете постоянно использовать физические нагрузки.
К наиболее частым ошибкам новичков относятся:
- Слишком низкая интенсивность тренировок. Поддержание здорового веса требует регулярных физических упражнений не менее 3-4 часов в неделю. В случае похудения рекомендуются тренировки не менее 3-х дней в неделю.
- Сосредоточение внимания на одной части тела приучает выбранную группу мышц к упражнениям определенной интенсивности, а это означает, что вы потребляете все меньше и меньше калорий. Помните, что жир сжигается по всей площади, поэтому нужно тренировать все тело! Хорошая практика – чередовать тренировки на разные части тела, обеспечивая симметричное развитие фигуры.
- Недостаточная подготовка мышц. Как отсутствие разминки, так и заключительной растяжки снижает эффективность тренировок, подвергая нас травмам. Чем меньше у нас спортивного опыта, тем дольше нам нужно разминаться. Разогретые мышцы намного более гибкие, что увеличивает их силу и работоспособность (предотвращает разрыв). Растяжка особенно важна после окончания силовых тренировок, укорачивающих мышцы, поскольку предотвращает дефекты осанки, ведущие к травмам или болям в суставах. Также помогает удалить из мышц молочную кислоту, которая вызывает появление болезненности.
- Игнорирование потребностей организма. Даже самая продвинутая тренировка требует перерывов на отдых каждые несколько дней. Тренировки без перерывов перегрузят тело, что приведет к болезненным травмам.
Польза фитнеса
Среди основных преимуществ фитнеса – повышение работоспособности организма, улучшение кондиции, формы и здоровья. Постепенно развивающаяся мышечная масса увеличивает свою поверхность за счет остаточного жира, что способствует более быстрой потере лишних килограммов.
Регулярные упражнения снижают артериальное давление, улучшают кровообращение, улучшают потребление кислорода и снижают уровень холестерина. Повышенная плотность костей предотвращает травмы, а постоянная работа над координацией способствует стабильности суставов и связок. Упражнения также снимают напряжение, накопленное в течение дня, улучшая ваше самочувствие, эффективно борясь со стрессом и обеспечивая хороший ночной сон.