В настоящее время тысячи молодых людей регулярно сдают тесты и экзамены, к которым они готовились годами. Сталкиваясь с подобным тестом, им приходится испытывать нервозность и стресс, так как для многих из них результат будет определять их будущее.
Полезные материалы, связанные с подготовкой к тестам, можно найти на сайте https://umschool.net/journal/. А эта полезная информация поможет справиться со стрессом.
Испытания часто вызывают стресс. Необходимо приложить все усилия, старания, приложенные в течение дней, недель или месяцев, в надежде не страдать от приступов паники, блоков памяти или любых других непредвиденных событий. Напряжение во время прохождения тестов и сдачи экзаменов может сказаться и на физиологическом уровне, например, может быть нарушен гормональный баланс.
Перед тестами
С момента объявления даты экзамена ученики начинают испытывать определенный уровень стресса: симпатическая нервная система вмешивается, чтобы отреагировать на вызов. Однако, поскольку проблема будет длиться дольше, чем может справиться симпатическая система, парасимпатическая система восстанавливает исходный уровень гормонов.
Здесь между ними начинается противостояние, которое продлится до конца экзамена. На тот момент организм уже пережил несколько взлетов и падений, негативно влияющих на здоровье, таких как высокие дозы адреналина и кортизола в течение длительного времени. Реакция на стресс предназначена для того, чтобы справиться с краткосрочными угрозами, а не к тому, чтобы успевать вовремя. Это может повлиять, например, на выработку лимфоцитов.
Эта иммуносупрессия может означать склонность к более частым заболеваниям. На самом деле, многие ученики часто заболевают во время экзаменов или после них.
Полезные советы
Психологически подготовиться к сдаче тестов — задача непростая, но необходимая. Как мы уже видели, наше здоровье сильно страдает. Однако психологическая составляющая имеет решающее значение. У учащихся возникают блоки памяти, которые во многом связаны с ощущением, что они недостаточно подготовлены к тесту. То, как мы учимся, или время, которое мы посвящаем процессу, также влияют на эти факторы.
Обучение — это многоэтапный процесс.
Как правило, ученик начинает учиться, когда только садится за учебники. Первый контакт с информацией уже означает важный шаг к усвоению и кодированию этой информации в нашей памяти, что увеличивает шансы ее запоминания. Во многих случаях этот первый контакт происходит до того, как активируется установка на изучение и запоминание.
Чтобы пройти тест, важно воспользоваться преимуществом этого первого контакта, чтобы понять информацию, облегчая ее усвоение позже. Это избавит вас от ненужного стресса: ощущение того, что у нас мало времени.
Поддержка необходима
Будь то разрешение сомнений с преподавателем или обучение в компании других людей, которые собираются пройти тот же тест, работа в команде обычно делает нас более эффективными.
Во время совместных занятий можно найти поддержку у товарищей или обмениваться идеями, поскольку объяснение темы помогает закрепить ее в уме.
Моделирование
Тесты соответствуют структурам, которые необходимо знать для успешного освоения информации. Заранее зная количество упражнений или заданий или продолжительность теста, можно сформировать мысленный образ теста. Поэтому проведение пробного тестирования может быть очень полезным, поскольку в день экзамена студент почувствует, что он уже сталкивался с подобной ситуацией.
Расслабление — еще одна составляющая
Мы уже видели, что высокий уровень стресса во время экзаменов может сказаться позже. Поскольку он повышается в день теста, полезно подготовить несколько простых упражнений на расслабление, которые помогут выдержать испытание. Лучше всего помогают справиться со стрессом простые дыхательные упражнения.