6 лучших продуктов питания для женщин

1. Сыр пармезан укрепляет кости

Кальций является ключевым для предотвращения остеопороза (особенно в возрасте 20 лет). Йогурт и обезжиренное молоко помогают, но кто хочет их три раза в день?

Добавьте сыр пармезан в свой рацион. Его 340 мг кальция на унцию — по сравнению с примерно 200 мг в чеддере или швейцарском — имеет большое значение для вашей квоты в 1000 мг / день.

2. Яблоки повышают иммунитет

Умные и сладкие, яблоки богаты кверцетином, антиоксидантом. Они могут усилить способность организма бороться с болезнями.

В одном исследовании из Аппалачского государственного университета только 5 процентов людей, которые ели больше кверцетина, заболели респираторной инфекцией в течение двухнедельного периода. Это в сравнении с 45 процентами тех, кто этого не делал.

Смотрите также:  Как избавиться от сахара за 5 дней. Побори свою сладкую зависимость менее чем за неделю!

3. Брокколи борется с морщинами

«В чашке брокколи содержится 100 процентов витамина С. Это крайне важно для выработки коллагена, который придает коже эластичность», — говорит Томми, доктор медицины.

Он также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Этот витамин помогает в клеточном обороте старые клетки кожи заменяются свежими (читай: выглядят моложе).

4. Картофель у упаковке здоровых углеводов

Картофель содержит комплекс для борьбы с жирами, называемый устойчивым крахмалом, который помогает контролировать вес. Один средний слой кожи — около 100 калорий, а больше калия, чем бананов, картофель также помогает бороться с сердечными заболеваниями, поддерживая низкое кровяное давление.

5. Шпинат плотный с ключевыми питательными веществами

Этот зеленый лист содержит большое количество витамина К, а также содержит кальций и магний. Эта комбинация, которая может помочь замедлить разрушение костей, которое происходит с возрастом.

Смотрите также:  Этот способ берут на вооружение даже окулисты: методика, восстанавливающая зрение быстрее чем за неделю!

Также в составе есть фолат, витамин В, который помогает предотвратить врожденные дефекты. И это упаковывает только 7 калорий за чашку сырья!

6. Тёмный шоколад снимает стресси борется с болезнями

Европейские исследователи обнаружили, что люди, которые ели с половиной унции темного шоколада — около 200 калорий — каждый день в течение двух недель производили меньше гормона стресса кортизола. И сообщали о том, что чувствуют себя менее измотанными.

Кортизол вызывает временное повышение артериального давления. Сокращает неизменно высокий уровень риска для депрессии, ожирения, болезней сердца и многого другого.

Источник