Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины

Особенно необходимы эти упражнения тем, кто проводит много времени сидя или стоя или имеет боли в спине и шее.

Когда мы идем в спортзал, мы часто забываем о растяжке. Тем не менее, это не очень хорошая идея, потому что растяжка делает тело более гибким, улучшает наше эмоциональное состояние и снимает боль.

Упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

Мы считаем, что растяжение чрезвычайно важно для снятия напряжения в теле.

Вот почему мы предлагаем вам 9 упражнений сегодня, чтобы ваша шея, плечи и спина чувствовали себя лучше. Вам нужно всего 10 минут времени.

Растяжка шеи

Это упражнение растягивает мышцу, которая идет от грудины и ключицы к уху.

Встань, но расслабь верхнюю часть тела. Медленно наклоните голову к плечу, мягко помогая рукой, и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.

Растяжение шеи и верхней части спины (мышцы верхней трапеции по бокам шеи).

Сидя (на полу или на стуле), вытяните спину. Согните руки в локтях и положите ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении подтяните подбородок к груди.

Задержитесь на 30 секунд, затем медленно поднимите голову и отпустите руки. А также можете оказывать небольшое давление, опуская голову руками.

Растяжение плечевого пояса

Эта растяжка растягивает спину, раскрывает легкие (дельтовидные мышцы) и верхнюю часть спины.

Разведите руки в стороны, а затем скрестите их перед собой так, чтобы левый локоть находился выше правого, а пальцы указывали на небо.

Смотрите также:  Обернутый в ткани имбирь выводит слизь из легких за 1 ночь!

Если вы не можете обернуть запястья так, чтобы ладони соединились, положите каждую руку на противоположное плечо и опустите подбородок к груди. Поднимите локти так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение после замены рук.

Упражнение 90/90 растягивает дельтовидную и грудную мышцы.

Встаньте в двери, поднимите руки , так что у вас есть ваши локти были на 90 градусов к телу. Выпрямите спину и шагните вперед одной ногой. Наклонитесь вперед. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 2 — 3 раза.

Растяжение верхней части спины

Это упражнение растягивает мышцы спины и трапеции. Поднимите правую руку и заведите ее на голову. Согните локоть так, чтобы ваша правая рука касалась верхней части спины.

Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево. Ваш корпус тела строго в вертикальном положении (убедитесь, что вы не сгибаетесь и не наклоняетесь).

Задержитесь в этом растяжении на 20-30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Крылья бабочки растягивают мышцы спины и груди.

Положите ладони на плечи (левая ладонь на левом плече и правая ладонь на правом плече). Вытяните локти назад, как будто пытаетесь соединить их, пока не почувствуете сильное притяжение вверху спины. Задержитесь на 5-10 секунд.

Затем вытяните локти вперед и соедините их перед телом. Задержитесь на 5–10 секунд.

Растяжение нижней части спины

Это упражнение работает на мышцы спины, живота и ног. Встаньте у стены, прислонившись к ней, чтобы вытянуть позвоночник.

Смотрите также:  Есть каша, которая прекрасно очищает кишечник. Раньше такой кашей детей спасали от неминуемой операции, когда они по ошибке глотали несъедобные предметы

Медленно двигайтесь вниз по стене, пока ваши согнутые колени не образуют угол 90 ° . Идеально выбирайте стену, чтобы после старта не оставлять много краски на спине. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.

Вращательное растяжение влияет на мышцы спины и туловища.

Сядьте на стул, ноги на пол. Повернитесь вправо, удерживая бедра прямыми и позвоночник прямым. Положите руки за голову.

Вы можете положить левую руку на правое колено или правую руку на левое колено. Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение, вращая влево или вправо. Повторите 3–5 раз.

Упражнение Супермен

Лягте на коврик и положите обе руки перед собой. Затем поднимите руки и ноги.
Держи голову и руки повыше. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Следующее упражнение идеально подходит для очень занятого человека. Рекомендуется лечь на ровную твердую поверхность на спине.

Разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. Теперь поочередно наклоните обе ноги в одну сторону и голову в другую. Старайтесь опускать колени как можно ближе к земле. Сделайте как минимум 4 повторения с обеих сторон.

После этого упражнения ваши боли в спине начнут ослабевать. Чтобы вообще этого избежать, делайте это каждый день.

Источник