Секрет боли в спине в ваших ногах: выполняйте эти 5 упражнений и забудете о боли

Правильная забота о здоровье ног поможет избежать боли в спине, бедре и колене! Во время любой физической активности ноги и спина — это самые важные части нашего тела, потому что они поддерживают каждое наше движение.

Точечный массаж был частью древней китайской медицины более 5000 лет. Применение давления к определенным точкам тела помогает снять стресс, стимулирует работу различных органов и лечит определенные проблемы со здоровьем.

Он работает по тому же принципу, что и иглоукалывание, но здесь мы используем наши пальцы вместо игл.

Следующие 5 упражнений помогут вам предотвратить боль, укрепить ноги и улучшить состояние позвоночника.

1. Нажимая на пальцы ног

Разогрейте мышцы ног перед началом любого упражнения. Отличный способ согреть и расслабить ноги — это сжать пальцы ног.

Осторожно согните ноги в коленях, а затем возьмитесь за пальцы ног. Задержись в этом положении, пока не посчитаешь до трех. Повторите это упражнение 3 раза в день по 10 раз.

Смотрите также:  Kаκао – напитоκ Богов. Почему таκ необходимо пить какао, особенно, если вы старше 40 лет

2. Ходьба на пальцах ног

Вы можете сделать это упражнение, не будучи балериной. Ходьба пальцах ног укрепляют мышцы ног, мышцы вокруг живота ног, а также укрепляют связки.

Это очень просто. Встаньте на носочки и двигайтесь вперед 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и повторите это упражнение 5 или более раз. Выполняйте это 2 раза в день для лучшего результата.

3. Укрепляем лодыжки

Движение и гибкость лодыжек очень важны. Обычно, перегрузка тела является результатом сокращенных и ограниченных лодыжек, вызывая боль в мышцах и суставах.

А также боли в спине, бедре и колене могут быть вызваны проблемами в области лодыжек.

Лягте на спину и поднимите одну ногу. Затем начните вращать лодыжку вытянутой ноги по часовой стрелке и сосчитайте до 10. Поменяйте ноги и повторите это упражнение с другой ногой.

Смотрите также:  ЛЕЧИТ ВАШИ КОЛЕНИ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ КОСТИ И СУСТАВЫ

4. Сопротивление изгибу

Целью этого упражнения являются маленькие мышцы на ногах, которые отвечают за поддержание вашего баланса. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы и предотвратить травмы.

Вы должны сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Поместите на стопы свернутое полотенце и возьмитесь руками за его концы.

Медленно тяните полотенце на себя, оказывая сопротивление мышцами стопы в течение 5 секунд. Повторите минимум 10 раз.

5. Поднимая карандаш с пальцами ног

Это упражнение очень простое. Положите карандаш на пол и поднимите его. Держите в течение 10 секунд и затем отпустите это. Вам нужно сделать 5 повторений для каждой ноги.

Источник