Правильная забота о здоровье ног поможет избежать боли в спине, бедре и колене! Во время любой физической активности ноги и спина — это самые важные части нашего тела, потому что они поддерживают каждое наше движение.
Точечный массаж был частью древней китайской медицины более 5000 лет. Применение давления к определенным точкам тела помогает снять стресс, стимулирует работу различных органов и лечит определенные проблемы со здоровьем.
Он работает по тому же принципу, что и иглоукалывание, но здесь мы используем наши пальцы вместо игл.
Следующие 5 упражнений помогут вам предотвратить боль, укрепить ноги и улучшить состояние позвоночника.
1. Нажимая на пальцы ног
Разогрейте мышцы ног перед началом любого упражнения. Отличный способ согреть и расслабить ноги — это сжать пальцы ног.
Осторожно согните ноги в коленях, а затем возьмитесь за пальцы ног. Задержись в этом положении, пока не посчитаешь до трех. Повторите это упражнение 3 раза в день по 10 раз.
2. Ходьба на пальцах ног
Вы можете сделать это упражнение, не будучи балериной. Ходьба пальцах ног укрепляют мышцы ног, мышцы вокруг живота ног, а также укрепляют связки.
Это очень просто. Встаньте на носочки и двигайтесь вперед 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и повторите это упражнение 5 или более раз. Выполняйте это 2 раза в день для лучшего результата.
3. Укрепляем лодыжки
Движение и гибкость лодыжек очень важны. Обычно, перегрузка тела является результатом сокращенных и ограниченных лодыжек, вызывая боль в мышцах и суставах.
А также боли в спине, бедре и колене могут быть вызваны проблемами в области лодыжек.
Лягте на спину и поднимите одну ногу. Затем начните вращать лодыжку вытянутой ноги по часовой стрелке и сосчитайте до 10. Поменяйте ноги и повторите это упражнение с другой ногой.
4. Сопротивление изгибу
Целью этого упражнения являются маленькие мышцы на ногах, которые отвечают за поддержание вашего баланса. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы и предотвратить травмы.
Вы должны сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Поместите на стопы свернутое полотенце и возьмитесь руками за его концы.
Медленно тяните полотенце на себя, оказывая сопротивление мышцами стопы в течение 5 секунд. Повторите минимум 10 раз.
5. Поднимая карандаш с пальцами ног
Это упражнение очень простое. Положите карандаш на пол и поднимите его. Держите в течение 10 секунд и затем отпустите это. Вам нужно сделать 5 повторений для каждой ноги.