Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но давайте посмотрим правде в глаза — без правильного питания похудения не добиться.
Это первый шаг, который нужно сделать ради своего тела. Другое важное условие — кардиотренировки. Сжигание калорий путем бега, силовых упражнений и прыжков ускорит процесс обмена веществ.
Предлагаем те упражнения, которые позволят увидеть плоский животик раньше, чем вы могли предполагать!
Нижний пресс — то, о чем мечтают многие женщины, ведь накачать его сложнее, чем верхний. Для этого нужно прикладывать больше усилий.
Упражнение №1
Альпинист. Отличное упражнение для мышц, ног и рук. Оно активирует нижний пресс, а также обеспечивает нагрузку, которая помогает сжигать больше калорий.
Упражнение №2
Подъем с колен. Еще один способ хорошо поработать с нижним прессом. При интенсивном выполнении он будет буквально «гореть». Это хороший знак.
Упражнение №3
Ножницы. Это упражнение знакомо многим еще со школьной скамьи. И не зря! Оно действительно помогает накачать нижний пресс. Старайтесь концентрироваться на своем напряжении.
Упражнение №4
В тонусе. Все тело должно быть собранным и напряженным. Вы четко контролируете свой нижний пресс, совершая движения ногами, не опуская их до конца.
Упражнение №5
Подъем бедер. Главное — не выполнять это упражнение очень быстро, нужно тщательно прорабатывать движения.
Эти упражнения отлично подходят для мышц нижней части брюшной полости, хотя они задействуют гораздо больше частей тела и мышц, поэтому вы получите максимальную выгоду от них!
И помните о личной безопасности. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером, указав ему на все особенности своего организма.
Если есть проблемы со здоровьем, например, грыжа, то делать эти упражнения запрещено. Сначала убедитесь в том, что вам разрешены такие нагрузки, а потом – за дело!