9 главных витаминов, которые будут держать тело в идеальном состоянии

Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная со плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов, напоминает Wellnessbin.

Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.

Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьезным заболеваниям.

Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.

1. Витамин А.

Использование и преимущества:

Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Продукты, богатые витамином А

морковь;
тыква;
помидоры;

брокколи;
папайя;
листовая капуста;

яйца;
печень;
молоко;
хлопья.

2. Витамин В2.

Использование и преимущества:

В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

Смотрите также:  Всё лето пьем чай со смородиновыми листьями, на зиму сушим не первый год

Продукты, богатые витамином B2:

зеленые листовые овощи;
дрожжи;
цельные зерна;

соевые бобы;
грибы;
орешки.

3. Витамин В6.

Использование и преимущества:

В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы способствуют выработке гормонов и нейротрансмиттеров, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови.

Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

Продукты, богатые витамином B6:

рыба;
сладкая картошка;

бананы;
желтые фрукты;
мускусная дыня;

сыр;
йогурт;
чечевица.

4. Витамин В12.

Использование и преимущества: Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка.

Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

сыр;
яйца;
молочка;
обогащенные злаки;

5. Витамин В9.

Использование и преимущества: В9 жизненно важен для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином В9:

темная зелень;
апельсиновый сок;

Смотрите также:  Это может вылечить ваши почки, поджелудочную железу и печень одним ударом…Нет лекарства, которое может сравниться с этим

спаржа;
дыни;
клубника;

бобовые культуры;
пищевые дрожжи;
яйца.

6. Витамин C

Использование и преимущества: Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

Продукты, богатые витамином С:

брокколи;
перец;
картофель;
клубника;

ростки пшеницы;
помидоры.
цитрусовые.

7. Витамин D.

Использование и преимущества: Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.

Продукты, богатые витамином D:

печень;
яйца;
обогащенное молоко.

8. Витамин Е.

Использование и преимущества: Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.

Продукты, богатые витамином Е:

фундук;
миндаль;

маргарин;
кукурузное масло;
печень трески;

семена подсолнечника;
сафлоровое масло;
арахисовое масло.

9. Витамин К.

Использование и преимущества: У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свертыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.

Продукты, богатые витамином К:

цельные зерна;
зеленые листовые овощи;
рыбий жир;

соевые бобы.
Добавьте эти продукты в свой рацион!

Источник