6 шагов к выполнению Шавасаны

В студиях йоги на западе говорят о глубоком расслаблении, что очень желательно после занятий йогой, которые часто требуют физических усилий. Шавасана – это самая сложная асана, которая часто сбивает с толку учеников.

Важна не только техника выполнения Шавасаны. Необходимо учиться отвлекаться от чувств. Или, что еще более правильно, сливаться с внешним миром, так что чувства теряют свою посредническую функцию. Эксперты выделяют 6 важных шагов, позволяющих в полной мере освоить эту асану.

1. Погружение

Нужно лежать на спине, прижав руки к телу, принимая интуитивное положение тела. Почувствуйте, как гравитация выполняет свою работу и постепенно приводит все конечности в равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно.

2. Ощущение

Перемещайте внимание по своему телу, ощущайте его пределы и создавайте внутреннюю карту. Болит плечо, чувствуете сквозняк? Во что упирается нога? Какая расположена голова, рот, язык?

3. Расслабление

Теперь снимайте все напряжение с мышц: лба, глаз, рта, шеи, туловища, рук, ног. Немного потренировавшись, вам удастся расслабить ум. Старайтесь все глубже и глубже чувствовать тело. Поступая так, вы начнете обнаруживать более глубокое напряжение, которое можете снять. Растворяя напряжение, переживая отпускание самого себя, вы отказываетесь от своей субъективности и вместо этого обретаете участие в чем-то большем.

Смотрите также:  Преимущества продукции iHerb

4. Ощущение

Когда вам удается снять все напряжение, границы тела растворяются. Понятия «снаружи» и «внутри» размываются. Сливайтесь с ковриком, кроватью, стулом. Парите над головой, как на старой фотографии с призраком, на которой показано то же тело с двойной экспозицией. То, что раньше было коленями, головой и руками, теперь становится одним целым организмом. Любое движение становится излишним.

5. Наблюдение

После напряженной практики асан может быть трудно оставаться неподвижным в принятой позе. И особенно противостоять соблазнительному порыву мельчайших движений. Не старайтесь подавлять то, что вас раздражает, но и не позволяйте этому выходить на первый план. Воспринимайте все, что вас отвлекает, равнодушно. Знайте, что это мимолетно. И действительно, через некоторое время все утихает и полностью растворяется.

Смотрите также:  Кто был музой фильма «Офицеры» и иные интересные факты со съемок киноленты

6. Доверие

Когда вы позволяете себе расслабиться, вы со временем начинаете входить в состояние глубокого единения с миром. У каждого человека своя интерпретация, очень личная и, вероятно, не подлежащая передаче.

Когда я сливаюсь с внешним миром, выполняя 6 шагов Шавасаны, ваше осязание отмечает исчезнувшую границу. Когда «внутри» и «снаружи» составляет одно целое, чувства больше не сосредотачиваются, потому что им не на чем задерживаться. Неважно, слышите вы или нет. Чувства не выключены, но они не работают. Вы «принимаете форму сознания». Это стало единым целым со своей целью. Сознание больше не нуждается в чувствах, потому что оно само становится чувственным. И мир вокруг него при этом полностью и в высшей степени духовен.