Процесс похудения не бывает простым. Но для этого нужно не только прилагать усилия, но и располагать необходимой информацией. А кроме того, придерживаться некоторых правил, например, всегда завтракать. Здесь вы можете найти подходящие рецепты https://zdorovapro.ru/retsepty-poleznyh-zavtrakov-ili-chto-est-na-zavtrak-chtoby-pohudet/. А мы расскажем об основных правилах похудения.
Всегда завтракайте
Пропускать еду в течение дня — большая ошибка, если вы хотите похудеть. Съев хороший и питательный завтрак, вы поможете метаболизму запуститься, что, в свою очередь, приведет к потере веса. Ешьте завтрак, богатый белком (который дает вам энергию) и клетчаткой (которая помогает вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов).
Вы должны меняться, чтобы увидеть изменения
К сожалению, вы не можете продолжать есть большие порции мороженого после обеда и ожидать меньшего значения на весах. Чтобы вы заметили изменения в своем весе, вам необходимо внести более здоровые изменения в образ жизни, которые включают в себя питательную и сбалансированную пищу. Конечно, иногда можно побаловать себя, но подумайте, как вы выбираете. Вы не просто садитесь на диету, когда худеете, вы также надолго меняете свои привычки в еде. Следуйте правилу 80/20; будь хорошим на протяжении 80 процентов дня и балуй себя на 20 процентов.
Вы не можете есть здоровую пищу в любом количестве
Орехи, арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, апельсиновый сок, коричневый рис — эти продукты содержат много полезных питательных веществ, но это не значит, что они не содержат калорий. Вам все равно нужно знать размеры порций, даже когда речь идет о продуктах, которые полезны для вас.
Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете
Похудение основано на простой математике: вам нужно сжигать или убирать 500 калорий в день, чтобы терять 0,2 кг в неделю. Если вы сжигаете 250 калорий во время утренней пробежки, вам нужно убрать 250 калорий из еды в этот день. Не думайте, что утренняя пробежка дает вам повод переедать, потому что тогда вы будете потреблять больше калорий, чем сжигать, что приведет к увеличению, а не к потере веса.
Как только вы достигнете желаемого веса, вы не сможете вернуться к старым привычкам
Возможно, раньше вы наливали себе стакан колы за обедом, но раз уж решили похудеть, то наверняка заменили ее чем-то другим. Как только вы достигнете желаемого веса, не возвращайтесь к своим старым привычкам. Потеря веса — это изменение вашего образа жизни, а не то, что вы делаете для достижения своей цели. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, вы не сможете поддерживать свой новый вес.